腰痛関連イベントで東京都調布市足立区の運動習慣と楽しい体験を両立する方法

まず前提として腰痛は
「腰の筋肉だけが悪い」とは
限りません。


WHOは、腰痛の多くが非特異的、
つまり単一の病気や組織損傷だけで
明確に説明しきれないタイプだとしています。
(詳しくはコチラ)


日頃の姿勢、動き方、体力低下、
睡眠、仕事での負荷、ストレス、
過去の痛み経験など、
いくつもの要素が重なって
痛みが長引くことがあります。


だからこそ、腰だけを強く揉む、
電気だけ当てる、その場だけ楽にする、
といった単発的な対応では、
再発を繰り返す人が少なくありません。

 

また、腰痛があるからといって、
何もかも休めばいいわけでもありません。


NICEは、運動や身体活動が
症状緩和に役立つ可能性を
示しており、(詳しくはコチラ)


WHOも活動再開や身体機能の
改善を重視しています。



つまり、本当に大事なのは
「休むか動くか」の二択ではなく、



今の自分に合う負荷で、
無理なく動ける身体に
戻していくことです。



整体院を選ぶときも、
痛い場所だけを見るのではなく、
原因を広く見てくれるか、
説明があるか、



再発予防まで見据えているかを
基準にすると失敗しにくくなります。
 

結論から言います。
調布で腰痛の人におすすめしたい整体院は、
「調布整体院彩

～いろどり～」です(笑)。


理由は4つありますが、
腰痛を「腰だけ」の問題として見ず、
幅広い原因に対応する
視点を持っているからです。


そして姿勢や筋肉の調整だけでなく、平衡感覚、軸、筋肉、筋膜、骨格、神経、脳、ストレス(感情)、内臓調整、血、気の流れや量、霊障まで含めて、一人ひとりの原因に合わせた調整を行うことが出来るからです。



腰痛の人が整体院探しで失敗しやすいのは、
「腰痛専門」と書いてあっても、
実際にはやっていることが毎回ほぼ同じで
改善しない、たはすぐ元に戻るケースです。



痛い腰を押す、ほぐす、温める。
その場は少し軽くなるけれど、
数日するとまた戻る。



これらは一見いろいろなことしているように見えますが、
実は主に「筋肉」「筋膜」しか施術できていません。



腰痛には様々な原因があり、
筋肉が主な原因なケースは
腰痛全体の半分にも満たさないです。



腰痛の原因は神経由来もあり、関節由来、
さらには内臓由来といってものもあったり、




ストレス(感情)由来のものや、気の流れや量なども腰痛に関係しており、論文等も発表されています。
(ストレスと腰痛の論文はコチラ)



調布整体院彩は、
腰痛の原因に対するアプローチ方法を調布で1番多く持っている自信があります。



その理由をこれから説明していきます。
 

年間350日以上施術

×10年以上
 

これが私の現場に出ての施術時間です。
私の年間の実働日数は350日以上、
それを10年以上続けています。


これが普通の会社やスタッフのいる整体院にこの時間を働かせたら、当然大問題です。




なぜこんなに働けるのか？
それは、



「私が独身だからです」
「施術を極めて、多くの人の痛みをとりたいからです！」

よく他の整体院のホームページを見ると、
「延べ2万人以上施術」
みたいな記載を見かけますが、



私も2万位過ぎてからは忘れました。
数えるのが大変でめんどくさくなったので(笑)。



普通に考えて、
大勢の人の施術をしている整体師の方が、少ない人数を施術している整体師より上手い可能性ははるかに高いと思います。

誰よりも人の身体に向き合ってきたからこそ、他の整体院や接骨院が見逃していたり、

アプローチできない部分にまで
施術ができるようになったと考えております。

 

どんなに腕のいい整体師がいても、
家から遠かったり、通いづらかったりしたら
なかなか通えないですよね。


たった1回の施術で、将来永続的に体をいい状態に保てる施術が出来ればいいのですが、
残念ながらそんな施術は存在しないはずです。



一度掃除したら一生きれいなままな訳
ないですよね。



調布整体院彩は調布駅徒歩3分と
駅近くにあるので、



調布市内はもちろん、
京王線ユーザーも整体院に通いやすいです。


当院に来られる方の住んでいる地域だと、
調布、府中、三鷹、千歳烏山、明大前、稲城、多摩センター、八王子等、

京王線沿線沿いにお住みの方も
調布駅近くのために通えています。



また料金体系についても、
しっかり通って腰痛、肩こり等を良くしたいという人向けにお得になる料金プランというのもご用意しております。


 

調布整体院彩では短時間の施術ではなく、
40分位かけてお身体のわるいところを中心に
全身の調整を行います。


なぜならお身体に出る症状はさまざまな
個所の不調の結果、起こされていることが
多いのと、



「予防」ということにも調布整体院彩は
力をいれているので、全身の調整を行っています。



例えば腰痛１つとっても、
腰だけでなく、首由来のものもあれば
足由来のものもあります。



15分～20分程度だと腰に関するところだけできたとしても、
完全には痛みの原因を取り除くのはかなり至難の業です。



せっかくご縁をいただいてきていただいたので、少しでも元気になってもらいたいと思って施術しております。

腰痛予防として運動習慣を始める際、まず大切なのは腰に負担のかかる運動習慣をなくす、もしくは減らすことです。

そして無理なく継続できる腰痛に良い運動習慣を選ぶことです。

ここで誤解してほしくないのは、これから挙げる運動が「一生やってはいけない」という意味ではない、ということです。



大切なのは、腰痛がある時期、再発を繰り返している時期、フォームや体の使い方が崩れている時期には、悪化要因になりやすいという視点です。



腰痛があるのに、負担の大きいスポーツを気合いで続けてしまうと、よくなるどころか長引くことがあります。WHOやNICEが勧めているのも、“自分に合った活動”であって、“何でも頑張ればいい”ではありません。(詳しくはコチラ)

 

腰痛がある人におすすめしにくい代表が「ゴルフ」です。


HSSは、ゴルフには下背部に強いストレスをかけるような激しい動きが多く、反復動作によって痛みや障害につながりうると説明しています。(詳しくはコチラ)


特にゴルフスイングは非対称のねじれ動作であり、脊椎に圧縮ストレスをかけやすいとされています。HSSの解説では、スイングはパワームーブメントであり、背骨には大きな負荷がかかります。

ゴルフが腰痛の人に厳しい理由は回旋動作です。しかも、ただゆっくりひねるのではなく、スピードを伴って一気にひねり、しかも何度も繰り返します。



股関節や胸郭が硬い人、体幹で支えられていない人ほど、ゴルフスイングの負担が腰に集中しやすくなります。



他にも、
・前かがみ動作が多い
・そもそもゴルフ場にいくのに長時間車に乗るケースが多い
・準備運動や運動後のケアをしない文化のスポーツ



等が腰に悪い理由です。


 

テニスも、腰痛がある人にはおすすめしにくい運動です。


国際テニス連盟（ITF）の資料では、テニスのサーブ動作における背中の回旋、屈曲、伸展の組み合わせが問題を起こしうると説明されています。



テニスの怖さは、サーブだけではありません。



前後左右への急なダッシュ、停止、切り返し、片側に偏りやすいフォーム、打つたびのひねり動作。



他にも、常に前傾姿勢をキープするようになるので、日頃の姿勢も前傾しがちになるのがテニスをする方の特徴です。



前傾姿勢

↓
猫背
↓
腰椎椎間板への負担
↓
腰痛
↓

ヘルニア



という流れまでいくので注意が必要です。



これらが積み重なると、腰にとってはかなり強い刺激になります。




特に、体幹の安定が弱い人、股関節周りが硬い人、反り腰気味の人、普段座りっぱなしの人は、テニスの動作を腰で受けてしまいやすいです。



楽しいスポーツほど無意識に頑張れてしまうので、痛みを押して続けて悪化する人も少なくありません。



 

では、ゴルフやテニスは絶対にダメなのか？

そうではありません。



痛みが落ち着き、股関節や胸郭の可動性、体幹の安定性、フォームの見直しが進んだうえで、段階的に再開するのは十分あり得ます。



先ほどのITF資料でも、腰痛後は可動性や安定性を整えながら段階的に戻していく考え方が示されていますし、HSSもゴルフで腰を守るにはフォーム、ウォームアップ、股関節や胸椎の可動性、体幹の安定が重要だと説明しています。


つまり問題は「競技そのもの」よりも、「今の体の状態でその競技に耐えられるか」です。


 

スポーツ好きの方の特徴として、

「ケアに力をいれてない」
「我慢しながらスポーツを続ける」
「鍛えればなんとかなる」



という方々が非常に多いです。



ですがケガ、ないし痛みのケアの格言は、



「痛いならやるな！」


です。

趣味で長くスポーツを続けるためには、
限界まで酷使するのではなく、


痛いときはまず痛みがなくなるまで
カラダを回復させるというのが
スポーツ腰痛の対策となります。

腰痛の人に本当におすすめしたい運動の条件は、実はたった3つしかありません。



①腰への衝撃が強すぎないこと。
②続けやすいこと。
③全身の機能が上がること。



この3つを満たしやすいのが、


「ウォーキング」
「水泳・水中運動」
「社交ダンス」


です。



特に運動習慣がない人は、最初の一歩としてウォーキングは非常に優秀です。



WHOもNICEも、腰痛の管理では活動再開や身体活動の継続を重視しています。特別なことより、続けられることが勝ちます。(詳しくはコチラ)
 

派手ではありませんが、腰痛対策としてまず始めるなら、歩くことはかなりおすすめです。


2024年のLancetのランダム化比較試験では、個別化されたウォーキングと教育介入が、腰痛再発の予防に有効で、費用対効果も高いと報告されました。


歩くことのメリットは、特別な技術がいらず、始めやすく、負荷調整がしやすいことです。


そして何よりお金がかからないことです。



腰痛の人がいきなり筋トレや球技に戻るより、まずは歩行量を安定させるほうが、結果として回復の土台になりやすいです。



まずは家から駅までの往復など、
20分程度持続するウォーキングから始めてください。



ただ歩くだけですが、間違えるとかえって体に負担がかかるケースがあるので、いくつか注意事項をあげておきます。



【ウォーキング時注意すること】

・大股で歩かない
→いきなり慣れてない人がやると股関節痛めます。


・靴
→靴底がある程度あり、軽量で、使い慣れたものを履いてください。


 

・いきなり長時間歩かない
→筋肉痛になり、逆効果になり得ます。



・上り坂だけ、下り坂だけ、階段だけなどを歩かない

→体に負担がかかります。



以上、注意事項を守って歩いてください。


 

調布であれば歩ける道は多く、
北側にお住みの方は野川沿い、深大寺付近を、南側にお住みの方は多摩川沿いなどがおすすめです。



無理に長距離を目指さなくても十分です。
大事なのは「何分歩いたか」より、
「痛みを悪化させずに、気持ちよく終えられたか」です。



最初は10分でも構いません。
歩いて腰が強く固まるならやり過ぎですし、逆に少し体が温まり、終わった後にラクさが出るなら、その負荷は合っている可能性があります。

水泳や水中運動が腰痛の人にすすめられやすいのは、やはり浮力の存在が大きいです。


早稲田大学での研究では、水中運動が高齢者の慢性腰痛に対して効果があるという研究を発表しています。(詳しくはコチラ)

体幹を安定させる「大腰筋」という筋肉が強化され、腰の負担がへるという結果がでています。



また陸上での運動にくらべ、
短い回数、時間で効果があるという
腰痛に対する運動としては
かなり効果が高いです。



懸念点があるとすれば
最初の一歩が踏み出しづらいという
ことが言えます。



特に女性はお化粧や髪をかわかさないとだめという時間がかかる点としては、水泳が好きな方でないとむずかしいかもしれません。



しかし水泳、水中運動は腰痛だけでなく、
肩こりやさまざなな症状に対して
おすすめできる運動です。



また浮力がかかることで、
膝が痛くてウォーキングが出来ない人でもでき、



水圧により全身の筋肉がもまれ、
かつ心肺機能が高まるので
個人的には健康になるための運動の中で
最上位だと思っています。

 

もうひとつ、腰痛の人にかなりおすすめしやすいのが、


「社交ダンス」


です。


意外に思うかもしれませんが、
社交ダンスは「体幹を使う」「姿勢を意識する」「全身を連動させる」「楽しく続けやすい」という点で、腰痛の人と相性がいい要素を多く持っています。


また、ウォーキングや水泳と違い
他の人と一緒にやるものになるので
好きになったり、人間関係が良ければ
楽しみも加わり、趣味としても最高なもになります。



また姿勢が良くなり、日常生活で背筋が伸び、若々しくみられるのも大きなメリットと言えるでしょう。



他の人から年をとったとおもわれるのは、

肌や髪、顔よりも



「姿勢」


の変化が大きくものを言います。

調布では、社交ダンスを始める選択肢も実際にあります。調布市は、2026年4月・5月実施の生涯学習サークル体験として、ソシアルダンス「コスモスフレンズ会」の体験募集を掲載しており、下布田ふれあいの家で、ブルース、タンゴ、ワルツなどの初級・経験者向けステップ体験を案内しています。



費用は無料で、室内用シューズが必要とされています。公的な体験枠があるのは、始めやすさの面で大きいです。



また、調布カルチャーセンターでも「楽しい社交ダンス」という講座があり、2026年4月時点の案内では、毎週水曜日、初心者コースと経験者コースが設定され、国領町のココスクエア2階で実施されています。



見学可・体験可とされているので、「社交ダンスは初めてで不安」という人でも入りやすいでしょう。腰痛持ちの人は、いきなり負荷の高い教室に行くより、初心者向けで、基礎から、姿勢と動きを丁寧に教えてもらえる場を選ぶのがおすすめです。

ここまで読んで、「じゃあ自分は何から始めればいいのか」と思った方もいるでしょう。


おすすめは、次の順番です。まず、痛みが強い・長引く・繰り返すなら、原因を広く見てくれる整体院や医療機関で状態を確認すること。


次に、日常生活での歩行量を少しずつ戻すこと。



そして、そのうえで、水泳・水中運動か、社交ダンスのような低〜中等度で続けやすい運動を選ぶことです。



いきなり「週3で頑張る」必要はありません。大事なのは、痛みをぶり返さずに、来週もできることです。


 

逆に失敗しやすいのは、



・痛みがあるのにゴルフやテニスを我慢して続けること、
・運動ゼロからいきなり強度を上げること、
・痛みが出てもフォームを見直さず根性で続けることです。



腰痛は「気合い」で突破すると長引きやすいテーマです。良くなる人は、ちゃんと順番を守っています。見てもらう。負荷を下げる。動きを整える。続ける。この順番です。

調布で腰痛でお悩みなら、まずは当院へご相談ください。


回復力はもちろん、他の整体院ではない、



「氣功治療」

も併せておこなうことで、
自然治癒力がたかまるだけでなく、
本来の機能が回復していきます。


 

これは、



「ゴルフ」
「テニス」



等にある回旋運動の多い運動です。


また痛みがあるときは、運動をつづけながらケアするのではなく、



運動ができるカラダに回復するまで一旦お休みし、回復してから再開するというのが
長期的にみてもおすすめです。
 

これは、


「ウォーキング」
「水泳」
「社交ダンス」


です。


全身運動かつ、負荷が少なく、
腰だけでなく健康のためにも
おすすめの運動になります。