調布の整体院 彩～いろどり～肩こり、腰痛撲滅ブログ【二の腕編】
【調布の肩こり・腰痛の方に評判の整体院】
整体院 彩～いろどり～
院長の内田です。
前回は、巻き腕についての
お話をしました。
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調布の整体院 彩～いろどり～
肩こり、腰痛撲滅ブログ【巻き肩②】
今回も引き続き、
巻き腕のお話をしていきます。
巻き腕の状態になってしまうと
必ず猫背になってしまいます。
個人的には足を組むのと
同じくらい姿勢には
悪いことと思っています。
また実は、巻き肩になると
特に女性には見た目にも
影響が出ることは
ご存知ですか？
巻き腕の状態になると
本来、骨と骨で支えていた
腕がずれてしまい、
余計な筋力を使う必要が
出てきてしまいます。
どこの筋肉が負担がかかる
かというと、
「二の腕」です。
特に女性に多いのですが、
何もしていないのに
二の腕が太くなってきた、
たるんできたと思ったこと
ありませんか？
簡単なメカニズムはこうです。
巻き肩になる
↓
二の腕が常に力がはいる
状態になり、筋肉がつく
↓
腕が重くなり、
二の腕の筋肉ではなく
肩の筋肉で腕を支えるようになる
↓
太くなった二の腕の筋肉が
使われなく、脂肪に変わる
↓
結果ぷよぷよ二の腕が
誕生する
これが、
「二の腕ぷよぷよ理論」
です。
この名称は急に思いつき
気に入ったので今後も
使います。笑
ですので巻き腕の状態で
例えば二の腕を引き締める
筋トレ等をする場合、
巻き腕解消のストレッチもやると
効果が増します。
ここでは、
二の腕の引き締めに効果的な
簡単なトレーニングを
お伝えします。
①立った状態で手は足につけます。
②両手を伸ばしたまま
手を後ろにもっていける所まで
挙げていきます。
挙げきった所で
手のひらが天井の方を
向くように
手のひらを回転させます。
④手のひらが天井を向いた状態から
ちょっとでいいので
ポンポンポンといった感じて
勢いをつけて手を後ろにあげます。
⑤この動きをまずは5回やってみます。
やる回数は個人差ありますが
もっとできる方は
回数を増やしてください。
筋トレと同様、
残念ながら今年の夏の
引き締めは間に合わないかも
しれません。
しかしやって損はありませんので
気になる方はぜひお試しください。
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