【調布の肩こり・腰痛専門整体院】
整体院 彩～いろどり～
院長の内田です。


今回は肩こりの原因になる、
「巻き肩」ケアの話です。


以前、書いた記事と
併せてお読みいただと
効果が増すと思います。


調布の整体院 彩～いろどり～
肩こりブログ【原因編①】


前回のブログでは
巻き肩になってしまう
主原因の胸の筋肉と
脇の筋肉のストレッチ方法を
お伝えしました。


あわせて、今回の
腕のねじれを戻す
ストレッチをやると
効果が高まります。


まず、腕のねじれを戻す
ストレッチをやる前に
腕がねじれていることの
弊害をお伝えします。


皆さん、自分の腕が
ねじれているなんて
普通思いませんよね？


ところが、大半の方は
わずかではありますが、
腕が内側にねじれていいます。


これはＰＣ等の影響が
多いです。


腕がねじれるとどうなるか
分かりやすい実験をします。


①まずは手を足につけた状態で
写真のように立ちます。
手の甲は横を向く状態です。
 

②そのまま、腕を前から
挙げられるところまで
上げます。


今度は、腕を腕を思いっきり
内に入れた状態から
挙げていきます。


手の甲が正面を向いた状態から
挙げる感じです。

 

そうすると・・・


腕が上がりづらくなる方が
多いと思います。


※何事も例外があり、
内側にいれた方が
上げやすい方も
中にはいらっしゃいます。


普通は腕が内側にねじれているだけで
肩の可動域が狭くなります。

横から挙げると
この挙げづらさは
顕著に出ます。


この状態で肩を動かさない生活を
何年も続けていると
四十肩五十肩が完成します。


では本題のストレッチ方法を
お伝えします。
 

①まず床に四つん這いの
状態になります。


 

②その状態で指を自分の
足、胴体の方に向くよう
180度回転させます。


この時、ずっと腕にテンションが
かかるようにキープすることが
大事です。


 

③その状態からストレッチしたい方の
腕の指を反対の手で反らし、
はじくように自然と離します。
 

④この指のはじくのを
全部の指でやり、
これを3セットやります。


これが腕のねじれを解消する
ストレッチです。


長年のねじれは中々解消されないので
根気よく続けてくださいね。

 

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