調布の整体院 彩~いろどり~腰痛ブログ【お尻のセルフケアその②】

2019/08/24 ブログ
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調布の慢性腰痛専門整体院
整体院  彩~いろどり~
院長の内田です。


最近、なぜか
調布の病院で坐骨神経痛と
診断された方が
数多くお見えになられています。


そのような方達には、
以前ブログでも紹介した
お尻のセルフケアを
お伝えしております。

調布の整体院 彩~いろどり~
腰痛ブログ【臀部編】



しかし、先日来られたかたから
「腰が痛くて先生に教えて
いただいてストレッチが
出来ない」と言われました。


確かに、腰が痛い方には
おすすめしないストレッチでは
あります。


そのような方には
テニスボール位の
硬さの球をお尻に当てて
ゴリゴリ動かすことを
お勧めします。


しかしそのことを
伝えると、


「やったことあるけど
私お尻にお肉つきすぎて
いるから効果ないのよ~」
と言われました。


「・・・・・はい。」



というわけで、
そのようなストレッチダメ、
テニスボールダメな方に
向けた簡単な体操を
お伝えします。


①まず仰向けになります。
この時、両足をかるく
広げておいてください。

②かかとを重心にして
足先を左右にブラブラ
ゆらします。


 

③これを30秒程
行います。


④次にやりたい方の足を
少し外側に広げて
①~③を行います。


⑤反対の足でも同様に
行います。



これはお尻の筋肉が
縮んだり伸びたりする
運動です。


これをすることで
お尻の筋肉が
柔らかくなります。


また足も一緒に動かしているので
足の筋肉がほぐれたり、
血行促進の期待もあります。


一石二鳥の体操になりますので
みなさんぜひ試してみてください。


 


調布の慢性腰痛専門整体院
整体院 彩~いろどり~
TEL:070-4488-0616