調布の整体院彩～いろどり～腰痛ブログ【ふくらはぎ編②】

2019/08/23

【調布の慢性腰痛専門整体院】
整体院彩～いろどり～
院長の内田です。

今週の日曜日は
調布でよさこい祭りが
行われるそうですね！

旧甲州街道が
通行止めになるので
車でお出かけの予定が
ある方は気を付けてください。

さて、今回も
前回に続き
ふくらはぎのお話です。

前回のブログと
あわせてお読みいただくと
理解が深まると思います。
↓
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調布の整体院彩～いろどり～
腰痛ブログ【ふくらはぎ編】

前回は
ふくらはぎの硬さや
だるさは
カラダの不調の出始めの
サインということを
お伝えしました。

今回は、ふくらはぎの
セルフケアを
２つお伝えします。

①仰向けになり
両ひざを立てます。

②片方の膝の上に
もう片方の足のふくらはぎの
気になるところを載せます。

③膝に乗せている方の足を
上下左右に動かし
ゴリゴリさせます。

結構痛いところも
ありますよね。

これを20秒～30秒くらい
行います。

ストレッチと違い、
ダイレクトにアタックできるので
効き目も高いです。

ただあまりにも
ふくはらぎがパンパンになり
この方法だと痛すぎる、

中にはそういう方も
いらっしゃいます。

そのような方におすすめ
なのが次の体操です。

①まずうつ伏せになり、
片方の足首を立て、
指で立つ姿勢を取ります。

②次に足首を曲げた方の足を
足の指を軸にして
床からはなさないように
左右に動かします。

この時かかとを
動かすイメージで動かすと
動きやすいと思います。

写真だと分かりづらいですが、
動かしているので
かかとの位置が違っています。

これをテンポよく
30秒くらい左右に動かします。

お尻がぶるぶる揺れる位
動かしてください。

この体操はふくらはぎだけでは
なく、太ももやお尻の
血行もよくなる体操です。

坐骨神経痛の方等にも
おすすめの体操です。

血行を良くすると
ふくらはぎのハリや硬さも
解消されやすくなります。

みなさんぜひ
試してみてください。