【調布の肩こり・腰痛専門整体院　彩ブログ 】
整体院  彩～いろどり～

院長の内田です。


本日も前回に続き
肩こりについてお話ししていきます。


前回のブログをご覧になられていない方は
こちらをまずご覧ください。
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調布の整体院 彩～いろどり～
肩こりブログ【原因編①】


前回の記事の要点は、
①姿勢が良くないと肩こりは起こる
②姿勢を良くしようとしても
固まった筋肉のせいで
いい姿勢が取りづらい。


という内容でした。


今回は肩こりに関係する
肩甲骨のストレッチを
お伝えします。


ここではまず右の
肩甲骨のストレッチを
お伝えします。


①まず右手を自分の
肩にあてます。

②肘をできるだけ内側に寄せる


③そのまま大きく
右後方に肘を回していく
肩甲骨を回すイメージよりも
肘を回す意識の方が
肩甲骨が動きます。


またこの時息を吐きながら回すと
効果的です。


④これを10回やる


次に同じ動きですが、
左手を鎖骨の下の
胸の筋肉を押しながら
右ひじを回していきます。

この動きですと、
胸の筋肉もほぐせてより
肩甲骨が元の位置に
もどりやすくなります。


また胸の筋肉をほぐしながら
肩甲骨を動かすと
自然と肩の筋肉も
ほぐれやすくなります。


この左手で胸をおしながらの
体操も10回程行ってください。


終わったら左も同様に
行います。


ポイントは大きくゆっくり
動かすことです。
頑張ってやってみてくださいね。


 

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