調布の整体院彩～いろどり～腰痛ブログ【背中編・セルフケア】

2019/08/07

【調布の慢性腰痛専門整体院】
整体院彩～いろどり～
院長の内田です。

夜歩いていると
どこからともなく
花火の音が聞こえることが
増えてきました。

どこで上がっているか
結局分からずじまいでしたが、
夏を感じた実感でした。

さて今回は
前回に続き、
『背中の痛み・固さ』
についてお話しします。

前回のブログ記事と
お読みいただけると
理解が深まります。
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調布の整体院彩～いろどり～
腰痛ブログ【背中編】

前回は背中が固くなる人の
特徴やその理由を
中心に説明しました。

今回はセルフケア編です！

前回、背中の痛みには
姿勢が大事と
お伝えしました。

しかし今回は即効性を
重視して背中そのものの
セルフケアをお伝えします。

①床やベッドに
四つん這いの姿勢を
とります。

②お尻を足にひきつけ、
頭を膝に近づけます。

この時、頭を腕の中に
入れる形になり、
背中の上の方に
ひっぱられる感覚を
出します。

③今度は頭を前方方向に
反り上げ、腰をそらして
アザラシのような
ポーズをとります。

④これを10回繰り返します。

この動きは犬や猫もやる
身体がほぐれる
原始的な動きです。

腰痛の方にも効く方が
いますのでヘルニア・ギックリ腰
気味の方におすすめです。

逆に腰を反らした時に
痛みが出る方は
控えてください。

また女性に多いのですが、
腰を反ったときに
支えている手が痛いと
いう方が一定数います。

その時は、こぶしを
グーにして拳立ての
形でやっていただくと
手首の負担が減ります。