調布の整体院彩～いろどり～腰痛ブログ【運転編】

2019/08/13

【調布の慢性腰痛専門整体院】
整体院彩～いろどり～
院長の内田です。

連休が終わり、
暦上は平日ですが、
夏休みをとられている方も
多いのではないでしょうか。

この連休中は帰省等で
長時間運転される方も
多いと思います。

そこで今回は、
運転中の腰痛予防について
お話ししていきます。

まずここで前提として
覚えてほしいことなのですが、
「長時間の運転は
誰でも腰に負担がかかるし、
負担がかからないことは
ありえない」ということです。

これは自動運転機能を
使ったとしても
同じことです。

その理由は、

「長時間悪い姿勢で
座りっぱなしで
まったく動かないから」
です。

残念ながら魔法は
ありません。

したがって少しでも負担を
減らす方法をお伝えします。

①シートの位置は
倒しすぎない。

これが基本です。
シートが倒れた状態ですと
一見らくに感じますが、
実は腰を圧迫する面積が増え、
血行が悪くなりやすいです。

またシートを倒している方が
腰に負担がかかりますので
まずはシートを起こした状態に
してください。

②止まっている時や
エンジンブレーキ中に
足を上げて、お尻を浮かす。

これは事故のないように
行ってください。

こまめにお尻を浮かすことにより
血行が良くなります。

お尻がついたままになると
お尻が硬くなり、結果腰を
ひっぱる形になるので
腰痛につながります。

③腰(背中)にペットボトルを
挟んだ姿勢で運転する。

上記のようにペットボトルを
挟むと腰痛が楽になる方もいます。

ペットボトルを直接挟むと
痛いという方は
タオルか何か巻くと
直接の刺激がやわらぎます。

④最低2時間に1回は休憩をとり
カラダ全体のストレッチをする。

本当は1時間に1回が
理想ですが、中々時間の
余裕もないと思います。

腰を動かすのは
もちろんですが、
背中や肩周りも
固くなるので
全体的にカラダを
動かした方がいいです。