調布の整体院彩～いろどり～がおすすめする、寝起き時の腰痛【実践編】

2019/07/08

調布にある整体院～いろどり～
院長の内田です。

今年の梅雨明けは
7月下旬頃になるみたいですね。

昨年は7月になったら梅雨が
あけていたので例年通りですね。

さてそれでは本題に入ります。

前回は、
寝起き時の腰痛について
お話させていただきました。

前回の記事をご覧になって
いない方は、こちらを
ご覧になってからお読みください。
↓↓
調布の整体院彩～いろどり～
がおすすめする、寝起き時の腰痛【原因編】

重要なポイントは、

・寝ている(仰向け)の腰痛は
「反り腰」が原因

・反り腰を改善するには、
太もも、股関節、大腰筋を
柔らかくしないといけない。

ということでした。

今回はカラダの前面部分の
体操・ストレッチについて
お伝えします。

①まず床に体育座りになり、
そのまま床に寝転ぶ形で
ゆりかごの姿勢になります

②この体勢で写真の様に、
手は自分の方に引き寄せ、
足は自分から離そうとします。

この時、腕の引き寄せる力と
足の引き離そうとする力は
同じ力になるようにして、
見た目ではその位置で
静止する感じになります。

この状態を5～10秒位
キープします。

③5～10秒したら
だら～っと脱力します。

④これを２～３回繰り返します。

⑤最後は少し体勢を変え、
手は足裏を持つようにします。

この時の力の向きは、
手は床方向、
足は天井方向で
力を均等に入れます。

⑤これも５～10秒間静止後、
脱力します。

この体操は、
筋肉は力を入れた状態を
数秒間キープした後、
脱力すると、
筋肉が緩むという特性を
利用した体操です。

簡単に寝ながらできる体操ですので
みなざんぜひ試してみてください。