調布の整体院彩～いろどり～肩こりブログ【原因編①】

2019/07/14

【調布の肩こり・腰痛専門整体院】
彩～いろどり～院長の内田です。

本日は肩こりについて
お話しさせていただきます。

お悩みの症状で腰痛に匹敵する位
多いのが肩こりです。

最近、当院でも肩こりで
来られる方が増えております。

「肩こりに効くストレッチを
教えてほしい」と言われることが
多いですが、その時に
必ず姿勢指導を行います。

なぜか?
それは、肩のストレッチや体操をしても
土台となる姿勢が悪いと意味がないと
思っているからです。

肩こりの方の8割位が
姿勢の悪さからくるものです。

だったら姿勢を良くすればいいだけだと
思いますよね。

ところが長い間姿勢が悪かった方は
いい姿勢をしようとすると
逆にきつかったり痛くなったりします。

その理由は、
悪い姿勢を取り続けた結果、
筋肉が縮んで固まってしまい、
いい姿勢を取ろうとするときに
その部分が無理やり
伸ばされてしまうからです。

分かりやすく、
ここでは姿勢の悪い原因が
肩(腕)が内側に入ってしまっている
猫背の方で説明します。

通常、良い姿勢の方ですと
下の写真のように
腕がまっすぐ下に降りています。

しかし、ここで姿勢が悪い方ですと、
腕、肩が内側に入り込んでしまいます。

やはりデスクワークの方等で
多くなる姿勢です。

この姿勢が長時間続くことにより、
鎖骨下の胸の筋肉や
脇下の筋肉が
縮んだ状態で
固まってしまいます。

この2つの筋肉が
縮んで固まっている状態なので
いい姿勢を取ろうとしても
つらかったり、
無意識でいい姿勢ができないのです。

それでは、
この胸の筋肉と脇の筋肉を
柔らかくするストレッチを
お伝えします。
どちらも簡単なので
ぜひ試してみてください。

まずは胸の筋肉からです。

①写真の通り、壁に手をつけます。
この時、肘の位置が
肩と水平位の位置が良いです。

高すぎたり、
低くなりすぎないように
気を付けてください。

②その状態で着いた手の反対側に
身体をひねります。

その時に胸の辺りが
伸びる感じがします。

その状態で20秒～30秒
キープします。

写真ですと左手をついているので
身体は右にひねっています。

反対の手も合わせて
行ってください。

次は、脇の下の筋肉を
伸ばすストレッチです。

伸ばしたい方の手を挙げ、
反対の手で引っ張ります。

写真だと左手を
右手で右に引っ張ている
感じです。

脇が伸びている感覚の状態で
これも20～30秒
キープします。

この２つが姿勢を良く
前段階で行うストレッチに
なります。

姿勢が悪いと自覚のある方や、
腕が内側に入っていると
自覚があったり指摘されたことが
ある方はまずこのストレッチを
行うことをお勧めします。