調布の慢性腰痛専門整体院
彩～いろどり～
院長の内田です。


本日は
「ゴルフやる人は
腰痛の方が多い？」
をテーマにお伝え
していきます。


ゴルフされる方の中で
腰痛でお悩みの方が
すごく多く来られます。


腰痛があると
せっかくのゴルフが
楽しめませんよね。


そもそも論としまして、
ではまずなぜゴルフされる方に
腰痛の人が多いのか
個人的な見解を
述べさせていただきます。


まずはゴルフのフォームです。


中腰で前かがみのフォームが多く、
一方向の回線運動しかしない、
ボールがカップに入ったら
深く前かがみをして
ボールを取る。


腰に負担のかかる動作の
オンパレードですね。笑


プラスとしては、
普段の仕事は日中座り仕事。
平日で腰をガチガチにして、
土曜日にさあゴルフです。
遠いゴルフ場まで数時間
悪い姿勢で座りっぱなしで
腰の限界まで固めます。


取引先の方やお偉いさんがいる中、
ストレッチやをウォーミングアップを
することなくいざ本番!！


ガチガチの腰の状態で
いきなり腰を思いっきり
動かしたら・・・



そりゃ痛めますよ!！


ゴルファーの方、すみません。
全国の治療家の心の叫びが
出てしまいました。


それをどうにかするのが
我々の仕事ですので、
ここではゴルファー向けの
腰痛セルフケアをお伝えします。


今回は、特に
「腰方形筋」という
腰痛の方のほとんどが
硬くなっている筋肉の
セルフケアです。


どちらかと腰のインナーマッスルに
なります。

肋骨と骨盤の間の
中にある筋肉です。

 

自分で触れないことは
ありませんが、
経験の浅い治療家の方でも
うまく触れない筋肉です。


ですので今回は直接触らなくても
いい簡単なストレッチ方法を
行います。


まずストレッチに入る前に
たった状態で身体を
左右にねじってみてください。


ストレッチ後にねじりやすく
なるのでその変化を
体感してください。

そしたらストレッチ本番です。
用意するものとしては、
大きいバスタオルを
丸めたものを用意します。


ストレッチポールや、
バンスボール等でも
OKです。

①横向けの姿勢で
寝ころがります。


この時反対の脇腹辺りに
丸めたタオルを敷きます。


 

②天井側の手を
頭の方に挙げて、
腰、脇腹付近を伸ばします。


この時、ただ真上に手を
上げるよりも、
耳の少し後ろに腕が持って
来られるように挙げていくと
腰・脇腹が良く伸びます。


 

③この状態を30秒間
キープします。


以上が腰のストレッチになります。


ストレッチの後、
先ほどと同様、立って腰を
ひねってみると、
先ほどよりよく回ります。


1回でも効果は出ますが、
出来たら2・3セットやると
さらに効果的です。


特に寝る前等にやると
週末のゴルフの動き良くなります。
ぜひ試してみてください。

 

【調布で腰痛専門の整体院】
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TEL:070-4488-0616