調布の整体院彩～いろどり～がおすすめする、腰痛ケア【大腿筋膜張筋】

2019/07/23

【調布の腰痛で評判の整体院】
整体院彩～いろどり～
院長の内田です。

本日はこんな腰痛で
お悩みの方におすすめです。

□反り腰の自覚がある、
もしくは言われたことがある

□日中、座っている時間が長い

□足の冷えが気になる

□最近、足があがりづらいのか、
よくつまづいたり、足が
ひっかかるようになる

□股関節が固い

上記の様な方におすすめなのが、
『大腿筋膜張筋』と
いう筋肉のストレッチです。

医療関係者・筋肉フェチの方以外は
あまりなじみのない筋肉ですよね。

まずはここの筋肉のｌ
説明からしたいと思います。

場所は写真の通りです。
ざっくりとした場所を説明しますと、
骨盤前の出っ張った骨の
斜め後ろ付近は大腿筋膜張筋です。

ここが固くなると、
太ももが固くなったり、
O脚になったり、
反り腰になったり等
色々弊害が起こります。

反り腰については
コチラの記事もご参考に
してください。
⇩
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調布の整体院彩～いろどり～が
おすすめする、
寝起き時の腰痛【仰向け原因編】

この大腿筋膜張筋が固くなる理由は
ずばり、座り姿勢です。

座る姿勢というのは、
大腿筋膜張筋が縮まる状態に
なります。

長時間縮まった状態でいて
硬くなってしまいます。

大腿筋膜張筋は足を挙げたり
歩く時に使う筋肉です。

また股関節の筋肉の一部です。
ここが固くなると、周囲の筋肉
も固くなり、結果的に足の動脈を
圧迫して血行が悪くなります。

足が冷える方というのは、
ふくらはぎや太ももの筋肉の
固さもありますが、
股関節周囲の筋肉が
必ずと言っていい程
固いです。

この大腿筋膜張筋だけを
テニスボール等でほぐしても
すぐ元に戻ってしまいます。

というのも、
太ももやふくらはぎの外側の筋肉が
固まってままなので、
大腿筋膜張筋を引っ張る形に
なるからです。

ですので足の外側をしっかり緩めないと
効果が薄くなってしまいます。

そこで今回、効率的に足外側全体を
緩ますことが出来、かつ大腿筋膜張筋を
自分でほぐせる体操をお伝えします。

①まず椅子にすわります。

②座った状態で骨盤の前の
出っ張った骨を触ります。