【調布の腰痛整体院】
整体院　彩～いろどり～
院長の内田です。


本日来られた方で
2人の方から寝方について
どの寝方がいいのか
聞かれました。


ここで寝方について
改めてお伝えしたいと
思います。


以前、寝方に書いた記事も
参考になるので
お読みください。
 

調布の整体院 彩～いろどり～
おすすめブログ【寝方編】


調布の整体院  彩～いろどり～
おすすめブログ【寝方編②】



以前書いた記事では
・避けた方がいい寝方
・眠りにつく方法


をお伝えしました。


今回は、
仰向け、横向け、うつ伏せの
寝方について
考察していきたいと
思います。


まずそれぞれの寝方に
メリット、デメリットが
あるのでそれを
まとめたいと思います。


どの寝方が良いというのは
まだ医学的にも結論が
出ていないです。


ここではどの寝方を
おすすめする訳ではなく、
一緒に考察していき
意味で理解を深めて
いただければと思います。


◆仰向け
一般的に良いとされている
寝方です。


■メリット
・いい姿勢で寝れる
・余計な負担がかからない

■デメリット
・仰向けで腰が痛くなる
人が多い
・いびきをかく人は
うるさい、無呼吸症候群を
引き起こす可能性あり



仰向けで眠れる方は
良いのですが、
腰痛の方、いびきをかく方には
あまりおすすめ
できなさそうですよね。


あと寝返りが少ない人なら
確実に背中がハリ、
疲れがとれなさそうです。


◇横向け
■メリット
・楽に感じる(人が多い)

・この姿勢で腰が辛い人は
少ない(起きた時、朝痛いのは
別です)

■デメリット
・寝起き時の腰痛が多い
・寝返りが少ないと
下にしている腕が
しびれるケースがある


横向けの特徴は
寝るときに楽に感じる人が
多いということです。


そして寝返りが少ないと
片側だけ痛みを感じやすく
なります(特に腰)。


これはカラダの下に
なっている分、
長時間圧迫されている
から起きます。


また、右、左どちら向きが
良いかという質問が
どちらとも楽に寝られる
という条件でしたら、
「右」を下にして
寝た方がいいです。


理由は上記した通り、
片側が長時間圧迫される
からです。


したがって、
臓器が多い左側を下に
した方が内臓にも
が影響が出てきます。


◇うつぶせ
■メリット
・脳がリラックスを
感じる

・仰向けで腰が痛い人
におすすめ

・いびきが減る

・複式呼吸になりやすく
他の寝方より血液循環が
悪くなりづらい

■デメリット
・顎関節に負担が
かかる

・寝方を間違えると
首が痛くなる

100歳を過ぎても
現役で医師をされていた
故・日野原先生が
この寝方を推奨されて
いました。

ただ、実際には
顎に負担がかかったり
首をいためたりする
ケースもあります。

うつ伏せに適した
枕等を使用した
方がよさそうです。


実はうつぶせで
寝るのは今、
私がチャレンジしている
寝方です。

まだ慣れてないので
首が痛くなりますが、
枕等変えて
色々チャレンジして
おります。


また何か良い効果が
あったら報告させて
いただきます。


以上、今回は
各寝方について
まとめてみました。


それぞれメリット・デメリットが
ありますのでご自身に合った
寝方を見つけてください。


 

【調布の腰痛整体院】
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TEL:070₋4488₋0616